Disturbi d’ansia

Ansia e attacco di panico: sintomi, consigli e terapia

Come si manifestano gli attacchi di panico?

Un attacco di panico consiste nella comparsa improvvisa di paura o disagio che aumentano velocemente fino a raggiungere un picco in brevissimo tempo.

Assieme all’intensa paura si possono manifestare palpitazioni, aumento della sudorazione, tremori fino a grandi scosse, dolore o fastidio al petto, sensazioni dei testa leggera o di svenimento, brividi o vampate di calore.

Spesso si prova paura di perdere il controllo o di impazzire e paura di morire.

Spesso chi subisce attacchi di panico sviluppa poi la paura di averne altri, e comincia a modificare le sue abitudini nel tentativo di evitarli, ad esempio cominciando a evitare situazioni o ambienti collegati con il primo attacco di panico (ad esempio evitare di guidare, di prendere l’ascensore, di frequentare luoghi affollati…)

Come puoi risolvere?

Un utile mezzo è quello di imparare a utilizzare esercizi di respirazione focalizzati sul rilassamento.

Nella sezione “Esercizi di consapevolezza” puoi trovare alcuni strumenti utili da provare subito: troverai diverse tipologie di esercizio e le istruzioni per eseguirli.

Prenditi un tempo e uno spazio dedicati a fare gli esercizi, meglio se mantieni una certa regolarità nel farli: è un po’ come andare in palestra, più ti alleni, più ti abitui ed entri più facilmente nell’esercizio.

Come ti posso aiutare?

La psicoterapia ACT ( ovvero la Terapia dell’Accettazione e dell’Agire Impegnato) in cui sono formato è considerata tra le più efficaci nel trattamento dei disturbi d’ansia e da attacchi di panico.

Attraverso molteplici metodologie di intervento il mio lavoro si focalizza su:

• aiutare le persone a individuare i pensieri e le sensazioni sgradevoli con cui si fondono e allenarle gradualmente a “scollarsi” da esse.

• insegnare a focalizzarsi sul momento presente, uscendo dalla ruminazione sul passato o sui timori per il futuro.

• riorientare il focus su ciò che è importante per la persona e imparare a scegliere in base ai propri valori. 

• riconsiderare ed eliminare i comportamenti di evitamento, falsamente protettivi.

• utilizzare esercizi per aumentare la propria consapevolezza.

Vuoi approfondire?

Leggi i seguenti articoli che ho scritto in proposito:

• Ansia: come i nostri pensieri ci bloccano
• Ansia: come evitare di farsi bloccare dalla ruminazione
• La lotta con i pensieri
• Essere vitali è diverso dal sentirsi sempre bene
• E’ importante avere chiaro ciò che per noi conta davvero